La santé : un choix de vie
La recette pour vivre en santé est bien connue et peut se résumer en : faire de l’exercice, bien s’alimenter et dormir 7 à 8 heures par jour. Pourtant, c’est le dernier ingrédient qui manque pour la plupart des gens.
Un tier, deux tiers
Pensez-y : nous passons environ un tiers de notre vie au lit. Certains diront que c’est beaucoup trop, que la vie est courte et que le temps passé à dormir est du temps perdu. Ce serait tellement plus productif si l’humain pouvait dormir moins, non ? Mais contrairement à ce que l’on pourrait penser, dormir suffisamment améliore en réalité la productivité et la santé générale.
Le corps au travail
La quantité optimale de sommeil peut varier d’une personne à l’autre, mais les professionnels de la santé s’accordent unanimement à dire qu’elle est essentielle pour une vie saine. Lorsque vous dormez, votre corps n’est pas tout simplement désactivé. Au contraire, il est très actif ! Voici quelques-unes des tâches que le corps mène de front pendant que vous dormez.
- Maintenir un système immunitaire vigoureux pour lutter contre les infections
- Réparer les cellules de la peau et les tissus musculaires
- Équilibrer les hormones qui déclenchent la sensations de satiété pour aider à maintenir un poids sain.
- Contrôle le le taux de sucre dans le sang (glicémie), réduisant ainsi le risque de diabète
- Réduire le stress et donc, le risque de crise cardiaque
- Améliorer les fonctions cérébrales pour améliorer les capacités d’apprentissage et la résolution de problèmes
Rester endormi
Dormir est aussi important pour l’hygiène personnelle que de faire du sport et de bien s’alimenter. Voici quelques conseils pour une bonne nuit de sommeil :
- Créez une routine apaisante au coucher pour signaler à votre corps qu’il est temps de dormir.
- Assurez-vous que l’environnement de votre chambre favorise le sommeil : frais, sombre et calme.
- Évitez de consommer de la caféine et de l’alcool avant le coucher.
- Limitez le temps d’écran sur votre smartphone ou autres appareils avant de vous coucher.
- Maintenez un horaire de sommeil régulier, même la fin de semaine.
Une approche hollistique
Les solutions durables viennent d’une approche holistique du problème. Le secret d’un sommeil de qualité va au-delà du matelas pour inclure votre oreiller, votre sommier, vos draps et vos couettes. Pensez à ces éléments collectivement comme votre système de sommeil.
Prenez les conseils d’un expert
Si vous avez commencé à faire vos achats et que le nombre de choix vous semble écrasant, de nombreux détaillants réputés peuvent vous aider à naviguer parmi les options de technologies de sommeil et à construire un système de sommeil personnel qui correspond à vos besoins de confort spécifiques.
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La chambre à coucher
Une approche holistique implique également d’évaluer votre chambre à coucher. Est-ce qu’elle bloque suffisamment la lumière et le bruit ? Peut-être reconsidérez l’installation d’une grande télévision murale, qui peut perturber le sommeil.
Une routine à adopter
Enfin, adopter une routine pour permettre à son esprit et à son corps de se détendre avant de se coucher est de mise.
En faisant ces changements de style de vie, vous constaterez que le sommeil de qualité est un investissement pour votre bonne santé, offrant des dividendes sous forme d’énergie accrue, d’une concentration mentale plus vive et d’une performance globale améliorée.
